1. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường của người trưởng thành khi nghỉ ngơi dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Tuy nhiên, con số này có thể thấp hơn 60 nhịp/phút ở người thường xuyên tập luyện thể thao, hoặc tăng cao trên 100 nhịp/phút khi vận động mạnh, căng thẳng, hoặc lo lắng.
Các yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, và một số loại thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim. Vì nhịp tim thay đổi theo từng thời điểm, theo từng hoạt động của con người và cũng thay đổi phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của từng người nên không thể đánh giá sức khỏe chỉ qua một vài lần đo nhịp tim ở những thời điểm khác nhau.
2. Nhịp tim như thế nào là bất thường?
Nếu do một nguyên nhân hoặc tác động nào đó khiến cho nhịp đập trái tim trở nên bất thường, như nhịp tim nhanh (hơn 100 nhịp mỗi phút), nhịp tim chậm (dưới 60 nhịp mỗi phút) hoặc tim đập lúc nhanh, lúc chậm, thậm chí có nhịp tim tim đập nhưng không thấy mạch, thì được gọi là rối loạn nhịp tim. Tình trạng này thường xảy ra ở nam giới.
Rối loạn nhịp tim được chia thành các dạng:
- Theo tần số: Nhịp tim quá chậm hoặc quá nhanh.
- Rối loạn vị trí: Loạn nhịp tim bắt nguồn từ tâm nhĩ hoặc tâm thất.
- Hoạt động của tim không ổn định: Nhịp tim lúc nhanh, lúc chậm, có lúc lại đập quá sớm.
- Mức độ: Thường xuyên rối loạn hoặc thỉnh thoảng.
Có khá nhiều nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim như:
- Nguyên nhân khiến nhịp tim quá nhanh: do hoạt động quá sức, vận động mạnh, uống đồ uống có chứa caffeine hoặc do bị cường giáp, ốm sốt. Đặc biệt, khi cảm thấy căng thẳng, hồi hộp nhịp tim cũng đập nhanh hơn bình thường.
- Nguyên nhân khiến nhịp tim chậm: thường gặp ở những người thường xuyên vận động như vận động viên thì khi nghỉ ngơi, nhịp tim của họ thường chậm hơn, chỉ khoảng 40 nhịp/phút. Điều này khá bình thường.
Tuy nhiên, những người bình thường khác, nếu nhịp tim chậm thì có thể là dấu hiệu cảnh báo các bệnh như suy giáp, nhiễm trùng mô tim, dị tật tim bẩm sinh, gặp vấn đề về nút xoang nhĩ, lupus, ngưng thở khi ngủ….
Xem thêm: Bệnh rối loạn nhịp tim có nguy hiểm không?
3. Đo nhịp tim như thế nào?
Việc đo nhịp tim có thể thực hiện bởi các chuyên gia y tế, bằng máy móc hoặc có thể tự đo tại nhà.
Nếu tự đo tại nhà, hãy làm theo 2 bước dưới đây:
- Bước 1: Tìm vị trí động mạch ở cổ tay hoặc các vị trí khác. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay hoặc ngay dưới xương hàm hay giữa khí quản và các cơ lớn ở cổ… Ấn nhẹ hai ngón tay vào đúng vị trí cho đến khi cảm nhận được nhịp đập của tim.
- Bước 2: Đếm số nhịp đập của tim. Lúc này cần có đồng hồ bấm giờ để đếm nhịp đập trong vòng 1 phút. Số nhịp đập trong 1 phút mà bạn đếm được chính là nhịp tim của bạn.
Cách làm này khá đơn giản, tự mọi người có thể đo tại nhà. Để đo chính xác hoặc muốn kết hợp thăm khám sức khỏe thì hãy đến cơ sở y tế uy tín để thăm khám.
4. Làm sao để giữ nhịp tim ổn định?
Bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch bằng những thói quen đơn giản:
– Đo nhịp tim đúng cách: nên đo khi đã ngồi yên ít nhất 5 phút, vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Tránh đo ngay sau ăn, tập luyện hoặc căng thẳng.
– Hạn chế chất kích thích: cà phê, rượu, thuốc lá – tất cả đều có thể làm tim đập nhanh.
– Tập thể dục đều đặn: đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe 30 phút/ngày giúp tim khỏe và nhịp tim nghỉ giảm dần theo thời gian.
– Quản lý stress: hít thở sâu, thiền, ngủ đủ giấc – hệ thần kinh tự chủ sẽ cân bằng lại hoạt động tim.
– Không tự ý dùng thuốc làm chậm hoặc tăng nhịp tim nếu chưa có chẩn đoán rõ ràng.
Nếu bạn gặp phải triệu chứng rối loạn nhịp tim hoặc đang nghi ngờ mình mắc các bệnh về tim mạch, hãy ĐẶT LỊCH KHÁM với bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị ngay hôm nay.
